Чтобы разорвать порочный круг - придется взять за аксиому, что виноватых нет.  Причина, почему пара попадает в цикл - укрепившийся токсичный паттерн поведения.  

В модели "Преследование - избегание "преследующий партнер теряет чувство безопасности и нападает, избегающий отстраняется, чтобы не испытывать боль. При этом избегающий хочет показать, что его такие нападки не задевают, и для этого обвиняет партнера в том, что это он во всем виноват. Пытается его зацепить, и они снова попадают в круговорот привычного поведения. То, как я справляюсь с трудными эмоциями, является и моей реакцией на угрозу, и новым триггером для партнера.

В этой войне победителей нет. Оба проигрывают.

1. Осознайте себя в настоящем моменте, сфокусируйтесь на том, что происходит между вами здесь и сейчас. 
2. Постарайтесь увидеть цикл своих реакций. Обратите внимание, что искушение стать победителем и заставить вторую половину признать вину - часть ловушки.
3. Научитесь замечать своё поведение, когда запускается паттерн, и вовремя останавливаться. Не пытайтесь посильнее задеть партнера или аргументировать, почему он ведет себя неправильно. При обоюдном желании вы сможете сплотиться и победить общего врага, который захватил ваши отношения и разрушает их.

Существуют 2 основные копинг-стратегии в ссорах. 

• Не вовлекаться. Подавить эмоции, закрыться и не требовать близости и участия (избегание).
• Прислушаться к своему беспокойству, бороться за признание и внимание партнера (преследование).

Копинги берут начало в родительской семье, и далее в отношениях с предыдущими партнерами. С разными людьми человек может использовать разные копинг-стратегии.

1. Найти виноватого - партнеры предъявляют друг другу взаимные обвинения, отдаляются друг от друга, становится очень сложно вернуть чувство безопасности в отношения.

Активация паттерна происходит,  когда партнер причиняет нам эмоциональную боль. 

Наша цель-защитить себя. 

Чувства: тревога и страх потери безопасной связи.

Если этот токсичный паттерн взаимодействия укореняется, то пара попадает в цикл -  замкнутый круг ответных реакций. Чем больше один нападает, тем более опасным он кажется другому, и тем настороженнее он становится. И больше шансов, что другой нанесет предупреждающий удар. И так по кругу.

Эта модель взаимодействия часто является началом следующего паттерна.

2. Критика-избегание - протест против утраты чувства безопасности в паре.

3. Взаимное отстранение  - когда партнеры теряют надежду и сдаются. Это попытка заморозить чувства боли и отчаяния, в результате чего партнеры отстраняются друг от друга. Это самый опасный и разрушительный паттерн.