ПРОГРАММА ТРЕНИНГА "ПРОФИЛАКТИКА ВЫГОРАНИЯ" ДЛЯ КОМПАНИЙ
Осознанность
Мудрый разум — состояние, в котором учитываются и рациональные факты, и эмоциональный опыт.
Наблюдение — замечать мысли, эмоции, ощущения и происходящее вокруг, не пытаясь сразу что-то изменить.
Описание — называть происходящее словами и отделять факты от интерпретаций.
Участие — полностью включаться в текущий опыт и действие.
Безоценочность — замечать происходящее без автоматического деления на хорошо/плохо, правильно/неправильно.
Однонаправленность — делать одно дело в один момент и возвращать внимание к тому, чем занимаешься.
Эффективность — выбирать действия исходя из того, что помогает достичь цели.
Наблюдение — замечать мысли, эмоции, ощущения и происходящее вокруг, не пытаясь сразу что-то изменить.
Описание — называть происходящее словами и отделять факты от интерпретаций.
Участие — полностью включаться в текущий опыт и действие.
Безоценочность — замечать происходящее без автоматического деления на хорошо/плохо, правильно/неправильно.
Однонаправленность — делать одно дело в один момент и возвращать внимание к тому, чем занимаешься.
Эффективность — выбирать действия исходя из того, что помогает достичь цели.
Стресс менеджмент
НАВЫКИ ПЕРЕЖИВАНИЯ КРИЗИСА
СТОП – остановить автоматическую реакцию: остановиться, отступить на шаг, осмотреться и затем действовать осознанно
ЗА и ПРОТИВ – сравнить последствия действия под влиянием сильного импульса и последствия использования более эффективной стратегии
ТРУД (изменение биохимии тела)
ПЕРЕЖИТь – временно переключить внимание, когда ситуацию нельзя изменить прямо сейчас
Самоуспокоение – использовать ощущения и окружающую среду для снижения напряжения
Улучшить момент – сделать тяжёлый момент более переносимым, не меняя саму ситуацию.
НАВЫКИ ПРИНЯТИЯ РЕАЛЬНОСТИ
Радикальное принятие – полностью признать реальность такой, какая она есть сейчас, даже если она неприятна
Поворот сознания – снова и снова возвращаться к решению принимать реальность, когда возникает внутреннее сопротивление
Ладони готовности – делать то, что необходимо и эффективно в текущей ситуации, вместо борьбы с самой реальностью
Осознанность к мыслям
СТОП – остановить автоматическую реакцию: остановиться, отступить на шаг, осмотреться и затем действовать осознанно
ЗА и ПРОТИВ – сравнить последствия действия под влиянием сильного импульса и последствия использования более эффективной стратегии
ТРУД (изменение биохимии тела)
ПЕРЕЖИТь – временно переключить внимание, когда ситуацию нельзя изменить прямо сейчас
Самоуспокоение – использовать ощущения и окружающую среду для снижения напряжения
Улучшить момент – сделать тяжёлый момент более переносимым, не меняя саму ситуацию.
НАВЫКИ ПРИНЯТИЯ РЕАЛЬНОСТИ
Радикальное принятие – полностью признать реальность такой, какая она есть сейчас, даже если она неприятна
Поворот сознания – снова и снова возвращаться к решению принимать реальность, когда возникает внутреннее сопротивление
Ладони готовности – делать то, что необходимо и эффективно в текущей ситуации, вместо борьбы с самой реальностью
Осознанность к мыслям
Эмоциональная устойчивость
Понимание и обозначение эмоций (распознавать эмоцию)
Проверка фактов (насколько эмоциональная реакция соответствует ситуации)
Противоположное действие (если интенсивность эмоции не соответствует фактам, намеренно действовать противоположно импульсу)
Решение проблемы (если эмоция соответствует ситуации, определить, что можно изменить в самой ситуации)
Аккумулирование положительных эмоций (создавать опыт, который приносит удовольствие)
Ценности и приоритеты (определить, что для человека действительно важно, и расставить приоритеты )
Переход от ценностей к действиям — превратить абстрактные ценности в небольшие наблюдаемые действия и регулярно двигаться в их сторону
Вырабатывать мастерство (небольшие действия, которые укрепляют чувство компетентности и веры в себя)
Справляться заранее (подготовка плана эффективного поведения в сложной ситуации)
ЗАБОТА (снижать эмоциональную уязвимость через заботу о теле)
Проверка фактов (насколько эмоциональная реакция соответствует ситуации)
Противоположное действие (если интенсивность эмоции не соответствует фактам, намеренно действовать противоположно импульсу)
Решение проблемы (если эмоция соответствует ситуации, определить, что можно изменить в самой ситуации)
Аккумулирование положительных эмоций (создавать опыт, который приносит удовольствие)
Ценности и приоритеты (определить, что для человека действительно важно, и расставить приоритеты )
Переход от ценностей к действиям — превратить абстрактные ценности в небольшие наблюдаемые действия и регулярно двигаться в их сторону
Вырабатывать мастерство (небольшие действия, которые укрепляют чувство компетентности и веры в себя)
Справляться заранее (подготовка плана эффективного поведения в сложной ситуации)
ЗАБОТА (снижать эмоциональную уязвимость через заботу о теле)
Эффективная коммуникация
Прояснение целей взаимодействия — понимать, что именно важно в конкретной ситуации: получить желаемое, сохранить отношения или сохранить самоуважение.
ПОПРОСИ — навык ясно просить о необходимом, отказывать и отстаивать свою позицию.
ДРУГ — способ поддерживать хорошие отношения во время сложного разговора: проявлять интерес, уважение и понимание.
ЧЕСТь — способность действовать в соответствии со своими ценностями и сохранять уважение к себе.
Валидация — признавать понятность и закономерность чувств, мыслей или реакции другого человека, не обязательно соглашаясь с ним.
Диалектика — способность видеть несколько сторон ситуации и допускать, что противоположные точки зрения могут одновременно содержать часть истины.
Осознанность по отношению к другим — удерживать внимание на собеседнике и происходящем между вами вместо автоматических выводов и реакций.
ПОПРОСИ — навык ясно просить о необходимом, отказывать и отстаивать свою позицию.
ДРУГ — способ поддерживать хорошие отношения во время сложного разговора: проявлять интерес, уважение и понимание.
ЧЕСТь — способность действовать в соответствии со своими ценностями и сохранять уважение к себе.
Валидация — признавать понятность и закономерность чувств, мыслей или реакции другого человека, не обязательно соглашаясь с ним.
Диалектика — способность видеть несколько сторон ситуации и допускать, что противоположные точки зрения могут одновременно содержать часть истины.
Осознанность по отношению к другим — удерживать внимание на собеседнике и происходящем между вами вместо автоматических выводов и реакций.