6-ти недельная программа снижения веса и формирования привычки здорового питания

Первые 2 недели - это подготовка. Мы учимся слушать себя, понимать свои ощущения, ставим цели и выбираем подходящие для вас техники.

1. Запишите все свои преимущества снижения веса
2.  Определитесь, как бы вы хотели питаться
3.  Старайтесь есть сидя, а не набегу
4.  Хвалите себя за успехи
5.  Ешьте медленно и осознанно
6.  Найдите себя помощника: психолога, коуча, бадди.
7.  Договоритесь с близкими, чтобы по возможности вас не провоцировали переедать.

1.  Выделите время на похудение
2.  Подберите подходящие для себя физическую нагрузку. Шаги и зарядка подойдут.
3.  Поставьте себе реалистичные цели (лучше снижать не более 3 кг/мес )
4.  Начните распознавать голод, желание и тягу.
5.  Тренируйте терпимость к эмоциональной тяге (см. упражнение).
6.  Научитесь отвлекаться от тяги (см. список дел для отвлечения внимания)
7.  Планируйте, что вы будете есть. Хотя бы на день вперед.

С третьей недели рекомендуется начать работу над снижением веса. Мы провели небольшую подготовку для своей психики на протяжении первых недель, и теперь самое время начать похудение.

1. Фиксируйте всё, что вы съели
2. Старайтесь не есть то, что не планировали
3. Останавливайтесь, когда чувствуете, чтопереедаете
4. Установите себе новую норму сытости
5. Старайтесь выбирать полезную еду, не набивайте желудок чем попало
6. Если всё же переели - так случается, это нормально. Просто возвращайтесь обратно к своему пути
7. Взвесьтесь и запишите свой вес

4-я неделя посвящена работе со внутренним саботажником. Рано или поздно наступает период, когда хочется всё бросить и оставить как есть. Может показаться, что вес уходит медленно, а усилия при этом приходится прикладывать значительные. В этот момент на сцену выходит саботажник. Он будет приводить вам все аргументы за то, чтобы прекратить формировать здоровые привычки и снижать вес. Значит, пришло врем я работать именно с ним.

1. Как разговаривать с саботажником?
2. Принятие несправедливости
3. Как справиться с разочарованием
4. Осознание и отлавливание саботирующих мыслей
5. Распознавание когнитивных искажений
6. Техника 7ми вопросов
7. Взвешивание

1. Как сказать «нет», когда настойчио предлагают поесть
2. Еда в ресторане
3. А что с алкоголем?
4. Еда на отдыхе
5. Эмоциональная еда
6. Как решать проблемы, а не заедать их
7. Взвешивание

Оттачиваем навыки

1. Поверьте в это
2. Уменьшаем стресс
3. Как преодолеть плато
4. Заниматься спортом. Продолжаем.
5. Как разнообразит свою жизнь?
6. Список дел
7. Практика, практика, практика